大家好！最近我在想，現今的生活節奏這麼快，大家每天都在忙工作，不是忙加班就是忙應酬，身體健康這件事是不是我們都忽視了呢？特別是高膽固醇這個問題，很多人都覺得這是年紀大了才要擔心的事情，但其實它潛藏的危機可能隨時影響我們的健康。我們今天就來聊聊高膽固醇的問題，以及如何透過檢查來預防心血管疾病。
高膽固醇的潛在風險
大家有沒有聽說過”沉默的殺手”這個說法？高膽固醇就是其中之一。無聲無息地在我們身體裡累積，但直到心臟病或中風發作前，我們可能都毫無察覺。膽固醇其實是人體需要的重要物質，不能一口咬定它全都是壞東西。問題是，如果壞膽固醇(LDL)過多，就會沉積於動脈內壁，形成斑塊，進而引發心臟病或中風。
如何檢查膽固醇水平
想要知道自己的膽固醇是否過高，最直接的方法就是透過血液檢查。一般建議30歲以上的朋友，每年都應該安排一次膽固醇檢測。香港不少醫療機構和診所都有提供相關的檢查服務，也可以了解是否有心血管疾病的風險。檢查結果會顯示總膽固醇、LDL、HDL和甘油三酯等數值。別看這些名詞讓人眼花撩亂，其實只要知道理想的範圍，心裡就有底。
- 總膽固醇：5.2 mmol/L以下
- 壞膽固醇(LDL)：3.4 mmol/L以下
- 好膽固醇(HDL)：1.0 mmol/L以上
- 甘油三酯：1.7 mmol/L以下
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預防心血管疾病的生活方式
知道檢查數據後，下一步就是著手改善。好的生活習慣對於預防心血管疾病可是有大大幫助的！
飲食選擇
調整飲食可以顯著降低膽固醇水平。少吃動物脂肪、內臟、紅肉，改選擇多吃蔬果、全谷物、魚類等能有助於降低膽固醇的食品。魚油含豐富的不飽和脂肪酸，對心臟健康有好處，大家不妨多吃。
保持運動
有氧運動不僅能夠消耗多餘的卡路里，還可以增加好膽固醇(HDL)，降低心血管風險。遊泳、慢跑、健行都是很好的選擇。每週運動約150分鐘，找個興趣相投的朋友一起，會更有動力呢！
定期檢查
定期做健康檢查是檢視我們健康狀況的最佳方式。記得，最好的治療就是預防！
什麼是膽固醇？
膽固醇是人體內的脂類物質，主要分為低密度脂蛋白(LDL)和高密度脂蛋白(HDL)。LDL被稱為壞膽固醇，HDL被稱為好膽固醇，二者比例的平衡對我們的健康很重要。
高膽固醇會有什麼症狀？
通常是沒有顯著症狀，直到引發心血管疾病，如心臟病或中風。因此，定期的血液檢查顯得特別重要。
如何快速降低膽固醇？
採取健康飲食，增加運動量，戒煙限酒可以幫助降低膽固醇。不過，應在醫生指導下進行，因為過於求快反而可能對健康不利。
哪些食物能降低膽固醇？
燕麥、豆類、蠶豆、蘋果和脂肪魚等都被認為對降低膽固醇有幫助。
面對高膽固醇這個無聲的危機，我們不能等健康亮紅燈才急救。定期檢查、適度運動和均衡飲食，都是預防心血管疾病的有效策略。希望今天的分享對你有所幫助，願大家都能活得健康自在，免去不必要的健康煩惱。最後提醒一下，別忘了每年給自己安排一次健康檢查哦！
