在這個節奏飛快的都市裡，文職工作者面對的健康風險遠比想像中要來得大。日復一日的打工加上看似無害的生活習慣，造就了各式各樣的「都市病」。我想和大家分享一些見解和個人經驗，讓大家更了解這10大常見都市病，看看你中幾多？
1. 慢性疲勞症候群
你有無試過睡足八小時，仲係覺得好攰？慢性疲勞症候群主要表現為持續性極度疲憊，並且不容易透過休息恢復。這情況多數來自於過度的工作、壓力和缺乏運動。要改善這情況，其實簡單如每日給自己半小時時間來做下運動同放鬆都可能會有幫助。
2. 失眠症
香港人普遍都夜生活豐富，但熬夜會影響翌日的工作表現。失眠症除了影響個人心情，更有機會影響心血管健康。坊間有很多改善方法，例如睡前避免電子產品、做瑜伽或聽音樂，有助提升睡眠質量。
3. 頸肩痛
長時間對着電腦，頸肩痛自然不意外。這樣的情況在文職人員中最普遍，只要間中記得伸展一下，減少長時間一個姿勢的壓力，有助避免這情況變成慢性。
4. 壓力相關病症
你有無覺得壓力爆錶？長期壓抑的工作壓力有機會引發焦慮症甚至抑鬱症。各位可以考慮參加一些釋壓班或心靈工作坊，培養不同的興趣來分散壓力。
5. 偏頭痛
有些人一攰就會偏頭痛，這可能是壓力大或者睡眠不足而引起。治療偏頭痛可以透過補充適當的鎂、維他命B等營養素，加上規律的作息時間來改善。
6. 胃腸毛病
香港人「飽死餓死」的飲食習慣常引起胃腸不適。特別是現在外賣興盛，有許多不健康因素。多草多穀濟肉，少糖少鹽多綠葉，是改善胃腸道健康的一個關鍵。
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7. 視力衰退
電子屏幕，無論是電腦、手提電話，還是電視，都在不斷損害我們的視力。常做20-20-20：每看屏幕20分鐘，就望20呎遠，一次持續20秒，可以幫助舒緩視力疲勞。
8. 高血壓
高血壓隱形危機並不少見，特別是對生活習慣不規律的都市人來講。飲食、運動、減壓三管齊下是預防高血壓的最有效方法。
9. 高脂血症
不健康的飲食習慣，尤其是愛食快餐，含高脂肪、膽固醇的食物，是引致高脂血症的主要原因。選擇必要時侯，換取健康食物，如麥片加果仁將有助減少高脂血症發生。
10. 糖尿病
飲糖飲波子汽水當水飲，或者常以甜品止抑焦慮，長期下來易患糖尿病。多喝水、選擇少糖飲品和健康零食有助預防。
運動真的對都市病有幫助嗎？
運動不只對身體有利，更重要是能更有效地紓緩壓力。許多研究顯示，規律運動能減少多種都市病的風險。
如何選擇健康的飲食？
減少加工食品，多食用天然、新鮮的食材。可以的話，多自行煮食，減少攝取外賣的高鹽、高糖食物。
都市病有無可能完全根治？
根治不容易，但透過調整生活習慣，一定有機會使症狀改善，並降低風險。
看看有幾樣都市病係影響緊你嘅生活？這文章提供的一些建議希望對大家有幫助。打工也好，追求生活質量都好，健康始終是最重要的資本。想要有個健康的身體，總要改變生活方式，讓我們一起努力，避免落入「都市病」的陷阱。
