在香港的炎熱夏季，許多人喜愛戶外活動，無論是去沙灘、遠足還是參與公園活動，然而，酷熱的陽光也帶來了健康風險，特別是熱衰竭和中暑。
這些狀況不僅影響你的健康，甚或將你的生命置於危險之中。因此，認識熱衰竭和中暑的症狀，以及如何預防，對每個享受夏日的人來說都很重要。
什麼是熱衰竭和中暑？
當身體無法有效調節內部溫度時，可能會發生熱衰竭和中暑。
熱衰竭的症狀
- 大量流汗
- 皮膚潮紅或發白
- 頭暈或暈眩
- 惡心或嘔吐
- 肌肉無力或抽筋
- 微弱但快速的脈搏
中暑的徵兆
- 高體溫（超過攝氏40度）
- 皮膚灼熱
- 精神錯亂或神志不清
- 誘發癲癇樣痙攣
- 無汗（通常在中暑後期）
如何預防熱衰竭和中暑？
預防這些問題的首要步驟是保持水分充足。
保持充足水分
多喝水是避免中暑的基本辦法。任何人在炎熱天氣下活動的時候，無論是否感到渴，都應該定期飲水。這有助於保持體溫正常，防止脫水。
合適的著裝
- 選擇輕便且透氣的服裝
- 避免深色服裝，因為它們會吸收更多熱量
避免劇烈運動
在日正當中的時候，避免進行劇烈運動或過度勞動，這會對身體產生額外壓力。
尋找陰涼處
若你在戶外，應定期休息，尋找陰涼或透風的地點以降溫。
了解高風險人群
老人、幼童、以及患有慢性病的人群特別容易受到熱影響，應該在高溫天氣中格外照顧他們。
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熱衰竭與中暑的處理方式
若發現自己或他人出現熱衰竭或中暑的症狀，立即採取行動至關重要。
緊急措施
- 立即離開熱源：找到陰涼的地方，協助中暑者降溫。
- 降溫製品：用濕冷毛巾（或浸濕衣物）敷在額頭、頸部、腋下等處，有助於快速降溫。
- 補充水分：盡快喝水，但不要一次喝太多，慢慢飲水。
- 尋求醫療幫助：若症狀嚴重，應立即就醫。
熱衰竭和中暑有什麼區別？
雖然兩者都與高溫有關，但熱衰竭是體溫調節機制受損的一種初期表現，而中暑則是其後的嚴重階段，可能危及生命。
如何辨別自己有沒有熱衰竭？
如果你在炎熱環境中出現大量流汗、頭暈或惡心等症狀，這可能就是熱衰竭的表現。最好立即降溫並補充水分。
我應該多久喝一次水以預防中暑？
每15至20分鐘喝一小杯水（約150-200毫升），即使不覺得渴，保持水分平衡。
在香港的夏季，無論是戶外運動還是日常通勤，我們都需時刻警惕熱衰竭和中暑的威脅。
保持充足的水分、選擇適當的服裝，並緊記隨時尋找陰涼休息，是安然渡過炎夏的重要策略。
最終，對健康狀況的自我監察，並在步入危險地帶前做好預防措施，讓你和親人都可以安全、愉快地享受香港的炎夏。
