在香港這個快節奏的城市，許多人因為長時間坐在辦公桌前工作而產生了各種身體不適。這些「辦公室痛症」，如頸椎疼痛、下背痛和肩頸緊繃，已經成為不少上班族的心頭大患。而我想分享一些簡單易學的運動，不僅可以改善這些不適，還能讓我們的工作效率更高。
認識辦公室痛症
我們經常說「坐著就是新的抽煙」，這並不是危言聳聽。坐姿不正確、長時間不活動，都可能導致健康問題。
頸部疼痛：常因長時間低頭或對著不合適的螢幕高度而產生。
下背痛：椅子沒有良好的支撐會使腰部感到不適。
肩膀和手腕疲勞： 不當的打字姿勢和使用滑鼠方式是主要原因。
這些問題看似小事，但長期下來可能會對身體健康造成不良後果。我們需要適當地活動來紓緩這些不適。
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簡單的辦公室運動
幸好，有些簡單的運動可以幫助我們在辦公室就地解決這些痛症。這些動作不僅不會打擾到同事，還能快速地幫助舒展和放鬆。
頸部放鬆運動
步驟：
– 肩膀放鬆坐直，輕輕向右側低頭，保持10秒。
– 再把頭輕轉向左邊，維持10秒。
– 每次重複5次。
這樣的拉伸有助於放鬆緊繃的頸部肌肉。
肩膀舒展運動
步驟：
– 雙手搭在肩上，肘部朝外。
– 以輕鬆的速度向前轉動，做出畫圓的動作。
– 轉10下，然後反方向再轉10下。
這個動作能減少肩膀的僵硬感。
下背放鬆運動
步驟：
– 坐在椅子上，雙腳平放地面。
– 雙手交叉放在胸前，輕輕地轉動上身向右，保持10秒。
– 再轉向左邊，同樣保持10秒。
這有助於緩解下背部的緊張和不適。
手腕運動
步驟：
– 伸直手臂，手掌朝上。
– 用另一隻手輕輕壓住手指，再向下壓，保持15秒。
– 反過來，手掌朝下，重複相同步驟。
這種拉伸可以預防因長時間打字而造成的手腕疲勞。
如何融入日常工作中
對於繁忙的上班族來說，將這些動作融入日常工作中，其實並不困難。
– 每隔一小時起身活動5分鐘，伸展全身。
– 在電話會議時站立或來回走動。
– 利用午餐時間進行更全面的舒展。
– 使用提醒應用程式，提醒自己休息和活動。
為什麼辦公室運動重要？
辦公室運動有助於減少因長時間保持同一姿勢而造成的不適，提高身體靈活性和專注力。
多久應該做一次這些運動？
建議每隔1小時就進行一次簡單的舒展，特別是在長時間工作或會議之後。
這些動作會影響我的同事嗎？
大部份的辦公室運動動作都較為低調，不會干擾到周圍的同事。
我能否在家工作時進行這些運動？
當然！這些運動在任何地方都能進行，特別是你在家工作的時候，更會讓你的身體保持活力。
在日常繁忙的工作中，我們往往忽略了身體的警告。但隨著「辦公室痛症」的逐漸加劇，我們需要付出更多的關注。通過簡單的辦公室運動來改善和預防身體的不適，不僅是對自己健康的一種投資，也是在工作中保持長期高效的策略。
只要花點時間，這些簡單的運動就能帶來明顯的健康改善。記得定時起身活動，注意姿勢，保持健康！
