常有人說：「我明明每天都有睡滿八小時，為什麼還是那麼累？」這聽起來似乎不可思議，但其實這個現象十分普遍。今天就讓我為大家揭秘如何提升深層睡眠，讓你在早晨醒來時感覺精神煥發。
問題的根源：為什麼仍然感到疲倦？
許多人認為只要睡夠八小時就能精神百倍，但事實上，睡眠的質量比時間更重要。每晚我們的睡眠通常分為不同階段：淺睡眠、深睡眠和快速眼動期（REM）。其中，深層睡眠對於恢復體力和修復身體最為關鍵。若果長時間只有淺睡眠，那就會導致醒來依然疲累。
如何提升深層睡眠？
- 創造合適的睡眠環境
我們的身體對周圍環境非常敏感，為此，打造一個適合睡覺的臥室環境極為重要。首先，確保你的房間黑暗寧靜，若有需要可使用耳塞和眼罩。其次，保持舒適的室溫，因為過冷或過熱都會影響睡眠質素。
- 建立固定的作息時間
每天在同一時間入睡和起床幫助調整生物鐘，這樣身體會更容易自然進入深層睡眠。即使在週末，也應避免突然改變作息。
- 減少刺激性飲食
晚上避免飲用含咖啡因的飲品，例如咖啡、茶或者一些能量飲料。此外，少食夜宵，尤其是高脂肪、高糖分的食物會影響到睡眠質素。
- 放鬆身心
睡前保持心情舒緩有助進入深層睡眠。可以試試冥想、深呼吸或溫水澡，這些方法有助於減少壓力，讓你更放鬆入睡。
- 限制電子設備使用
電子屏幕的藍光會抑制褪黑激素的分泌，建議睡前一小時遠離手機、電腦。這樣可以避免大腦過於活躍，有助更快進入睡眠。
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成功案例分享
朋友小明是一名職業主播，常常受到不規律作息的困擾。他採用了以上方法，特別是固定了夜間作息時間並調整飲食後，竟然驚奇地發現自己醒來時精神煥發，工作效率也提高了。
什麼是深層睡眠？
深層睡眠是睡眠的一個階段，這時身體會充分放鬆，進行自我修復，包括修復組織和增強免疫系統。
我每晚都睡七小時，可以嗎？
每個人的睡眠需求不一樣，有些人需要更多的睡眠來感覺精神，而有些人則不需太多時間。關鍵是確保進入足夠的深層睡眠。
我該如何知道是否獲得了充足的深層睡眠？
你可以使用智能手錶或者睡眠追蹤器來檢測你的睡眠階段。若果醒來時感到精神充沛，則表示深層睡眠質量良好。
破解每日八小時睡眠仍感到疲倦的謎題，關鍵就在於提升深層睡眠質量。通過調整生活習慣、創造適合的睡眠環境，你一定能體驗到深層睡眠帶來的美好變化，從而每天以充滿活力的狀態迎接挑戰。
