腦中風，一個令人不寒而慄的名詞，尤其在年長人士中出現頻率不低。作為一位住在香港繁忙都市裏的人，擔心這問題其實不無道理。畢竟，隨著生活節奏加快、飲食習慣轉變，腦中風的風險也在不斷上升。最近，我花了一些時間研究腦中風的成因及其高危因數，試圖找出預防的方法。今天，我想與你分享這些見解，希望能對自己以及大家有所幫助。
什麼是腦中風？
腦中風，其實是因腦部血液供應突然中斷，而造成的身體功能障礙。一般分為兩種主要類型：缺血性中風和出血性中風。
- 缺血性中風：佔了所有腦中風約80%，主要是由於血管阻塞導致血液無法流向大腦。
- 出血性中風：則是因腦血管破裂所致，導致血液滲入腦組織。
不論是哪一類型，中風對個人的影響都是巨大的，包括言語困難、肢體麻痺，甚至致命。因此，了解並預防腦中風至關重要。
腦中風的成因
要預防腦中風，我們首先需要了解導致這種疾病的成因。
血管阻塞與硬化
當血管因膽固醇積聚而變窄，就會增加阻塞的風險。這種情況通常由不健康的飲食和缺乏運動引起。你是否注意到自己經常忽略運動並偏愛油炸食品？這可能需要改變了。
高血壓
高血壓是引發中風的主要原因之一。血壓過高會令血管壁受損，增加破裂風險。然而，在香港這個快節奏的城市生活中，很多人難以發現高血壓的存在，因為它通常沒有明顯症狀。
糖尿病
糖尿病不僅增加心臟病發的風險，還會導致中風。長期的高血糖會損害血管，進而引發血液循環問題。定期檢查血糖水平，對糖尿病患者特別重要。
生活習慣
不良的生活習慣，如吸煙和過量飲酒，也會顯著增高中風的風險。尼古丁和酒精均會損害血管壁，使出血性中風或血管硬化的風險增加。
如何預防腦中風？
現在，我們理解了腦中風的成因，是時候看看實際可行的預防措施了。
控制飲食
- 減少鹽分：對於高血壓患者，鹽是一個主要隱患。控制鹽分攝取量，對血壓有明顯的改善。
- 增加纖維攝取：多吃蔬菜水果，全麥食品，這些食物中含有大量纖維，有助於降低膽固醇。
- 限糖：盡量避免攝取過多含糖食物，尤其是甜品和碳酸飲料。
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規律運動
每週至少150分鐘的中度運動，能顯著降低中風風險。散步、游泳和騎單車都是不錯的選擇。對於時間緊張的人，甚至可以選擇走樓梯或者站立辦公，增加日常活動量。
定期健康檢查
進行定期檢查，可提前發現高血壓、高膽固醇或糖尿病等中風風險因素。早發現、早治療，降低風險。
心理壓力管理
面對香港的生活節奏，心理壓力管理非常重要。休息、冥想和適當的休閒活動，都有助於減壓，預防中風的發生。
哪些人群是腦中風的高危人群？
高危人群通常包括高血壓患者、糖尿病患者、高膽固醇人群，以及有家族腦中風病史的人士。
苦於生活壓力大，我該如何減少中風風險？
試著進行一些壓力管理技巧，如深呼吸、冥想和運動，這對心理健康和降低中風風險都有幫助。
有什麼緊急徵兆，表明我或者家人可能正在中風？
常見徵兆包括突然無法微笑、說話不清、肢體無力或麻痺。如果你觀察到這些跡象，請立刻呼叫緊急醫療服務。
腦中風雖然可怕，但並非無法預防。只要我們真正瞭解腦中風的成因及高危因數、積極調整生活方式，壓力管理與飲食控制，我們便能大大減少中風的風險。希望今天分享的這些信息，能幫助到你和你所關心的人，一同遠離這種疾病。
記住，健康生活始於認知了解，讓我們一起關注自身的身體狀況，保護自己的健康。
