五十肩成因與預防：2步簡易運動緩解疼痛

大家有沒有聽過五十肩這個名詞？有可能是在我們的朋友或者長輩中，經常會提到的一個疼痛問題。五十肩，不只是五十歲的人才會得哦！其實這是一種肩關節的慢性疾病，主要是由於關節囊的炎症和粘連所導致。這篇文章就來和大家聊聊五十肩的成因，以及如何通過簡易運動來有效預防和緩解這種讓人煩惱的疼痛。

什麼是五十肩？

五十肩，醫學上稱為凍結肩，是一種肩部的黏連性關節囊炎，多發於40至60歲的人群。由於肩膀關節活動的限制，使得患者感到疼痛甚至難以完成日常活動。

主要症狀包括：

• 肩部的持續痛楚
• 四肢活動受限
• 夜間疼痛更為嚴重

五十肩的成因

實際上，五十肩的真正原因至今尚未完全明瞭，但以下幾個因素被認為可能與其發生有關：

• 長時間缺乏活動：例如因受傷或手術後，肩膀長時間不使用，會導致纖維化和粘連。
• 糖尿病：糖尿病患者發生五十肩的機會高於一般人，可能與血糖控制不佳有關。
• 其他疾病：甲狀腺功能異常、帕金森氏症等疾病患者的五十肩發生率也偏高。

五十肩的預防

預防五十肩的最佳方式就是保持肩關節的靈活性和活動度，定期進行簡單的肩部運動是非常有效的方法。

2步簡易運動緩解疼痛

這裡介紹兩個簡單的運動，能夠幫助緩解五十肩的症狀。

1. 擺盪運動 (Pendulum Exercise)

這項運動可以幫助放鬆肩部的肌肉，並逐漸恢復活動範圍。

• 站立並彎腰，讓受影響的手臂自然下垂。
• 輕輕擺動手臂，前後、左右，以及順時針和逆時針地小幅度旋轉。
• 每天重複數次，每次持續約3-5分鐘。

注意：動作要自然，不需用力過大。

2. 牆角爬行 (Finger Walk)

這項運動能夠慢慢提高肩膀的伸展範圍。

• 站在一面牆前，距牆約半步距離。
• 將手放在牆上，用手指像爬行一樣，緩慢向上“走”，藉以抬高手臂。
• 每次到達極限時保持5-10秒，然後慢慢放手。
• 一日數次，每次進行10分鐘左右。

希望借此解答一些大家常見的疑問。

五十肩會自愈嗎？

對，有些場合五十肩會隨著時間逐漸好轉，不過這可能需要數月甚至數年。治療和運動能加速康復。

我需要看醫生嗎？

如果已經影響到日常生活，並且疼痛持續時間長，建議諮詢醫生，尋求專業意見。

可以完全恢復動作範圍嗎？

大部分患者最終可以恢復大部分甚至所有肩部活動範圍，但這需要時間和正確的治療方法。

五十肩是一種令人困擾的疾病，但通過理解其成因、進行適當的運動鍛鍊，可以大大減少疼痛和不便。如果你或你的親友正面臨這個問題，希望這篇文章能提供幫助。

一定要記住，在開始任何新運動之前，特別是在身體有其他狀況的情況下，建議諮詢醫療專業人士。保持健康，保持肩部靈活，讓五十肩遠離你的生活！