一想到媽媽們的雙手，就不禁讓人想起她們無微不至的呵護與照料。不過，您知道嗎？在這一雙手背後，隱藏著一個許多人忽略的潛在健康問題，那就是拇指腱鞘炎，俗稱「媽媽手」。今天，我想跟大家分享拇指腱鞘炎的成因、症狀，以及一些有效的預防策略，幫助我們減輕這個生活中的不便。
什麼是拇指腱鞘炎？
拇指腱鞘炎，醫學上稱為狄奎凡氏腱鞘炎（De Quervain’s Tenosynovitis），主要是拇指靠近手腕的肌腱發炎所導致。
這種狀況會讓拇指活動及手腕轉動時感受到疼痛，尤其是在握持或者舉起物件時。
媽媽手的成因
或許你會好奇，為什麼叫做媽媽手？這其實與這種病症的成因有很大關係：
- 媽媽們在照顧嬰兒時，經常需要抱起或搬動孩子，使得拇指及手腕長期承受沉重負擔。
- 現代人過度依賴智能手機和平板等電子裝置，持續打字、滑動屏幕的動作也在無形間加重拇指的壓力。
- 一些職業或興趣活動，如家庭主婦、廚師或運動員，長期重複的動作也會誘發症狀。
不論是職業因素還是日常習慣，這些都可能成為引發拇指腱鞘炎的潛在危險。
如何辨別拇指腱鞘炎？
知道如何辨別拇指腱鞘炎的症狀，是及早治療的關鍵：
- 疼痛及腫脹：在拇指側面，特別是靠近手腕的區域，活動時會感到疼痛，並可能出現腫脹現象。
- 活動受限：拇指或手腕的活動受到明顯影響，尤其在試圖做出抓握動作或旋轉手腕時。
- 捻動聲響：某些情況下，手腕在活動中可能發出輕微的磨擦聲。
預防媽媽手的方法
當然，預防永遠勝於治療。這裡有一些日常可以實行的預防措施：
良好的姿勢及動作：
- 使用抬高孩子的台面，減少在低處抱起嬰兒的次數，以減少對拇指的負擔。
- 手持重物時使用其他工具輔助，或求助他人，避免過度施力於拇指。
手部運動及休息：
- 進行手部伸展運動，如輕柔的拇指旋轉或握拳放鬆動作。
- 長時間使用電子設備後，定期讓雙手放鬆休息。
合理使用輔助工具：
- 使用護腕減少手腕的運動範圍，提供穩定的支撐。
- 為嬰兒換尿布時，選擇方便的輔具來減低手腕負擔。
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拇指腱鞘炎可以自行痊癒嗎？
拇指腱鞘炎的程度因人而異，輕微症狀可能透過休息及一些家庭護理手段自行改善，但若長期疼痛不消退，建議尋求專業醫療建議。
若懷疑自己有拇指腱鞘炎，該怎麼辦？
最好的方法是及早就醫，醫生可以做進一步的檢查，如彩超，確診後給予適當的治療，如物理治療或止痛藥。
使用電子產品會導致拇指腱鞘炎嗎？
長時間不當使用或錯誤的手握姿勢確實可能導致腱鞘炎發作，因此使用時注意姿勢，減少風險。
拇指腱鞘炎雖然是個小狀況，但卻足以影響我們的日常生活。了解它的成因及症狀，並採取預防措施，無論是對於媽媽還是其他職業人士而言，都能減少發病的可能性。若大家在日常生活中發現自己有類似症狀，記得及早重視，讓生活更自在，雙手更輕鬆。
