在香港這個繁忙的都市，許多人都有參加運動的習慣來釋放壓力，但隨之而來的手肘痛卻困擾著不少人。最近，我就有不少朋友訴說他們在運動後出現手肘痛的困擾。這讓我開始關注起來，並意識到原來有兩種常見的手肘痛，分別是網球肘及高爾夫球肘。今天，我希望通過這篇文章，為大家詳細解析這兩種疼痛的原因、症狀及治療預防的方法，讓我們一起來面對這個煩人的問題。
理解網球肘與高爾夫球肘
首先，我們需要了解，雖然網球肘和高爾夫球肘名字各異，但實際上這兩者都是因為重複使用手臂引起的疼痛。沒有參加過網球或高爾夫球運動的人，也可能會患上這些問題。
什麼是網球肘？
網球肘，學名為外上髁炎，常常出現在從事重複性手臂活動的人群中。例如當你在日常生活中頻繁使用手腕，像是擰毛巾或者使用電腦鼠標的時候，就可能會引發網球肘。
網球肘的主要症狀包括：
- 手肘外側疼痛，感覺刺痛或燒痛
- 握物時感到無力
- 前臂有時會有刺痛感，尤其是在舉起沉重物體時
什麼是高爾夫球肘？
高爾夫球肘的學名是內上髁炎，與網球肘相反，痛的部位集中在手肘內側。除了打高爾夫球外，其他運動，例如羽毛球，甚至長時間打字同樣可能引發高爾夫球肘。
高爾夫球肘的主要症狀包括：
- 手肘內側疼痛
- 拇指和中指有麻木或刺痛感
- 活動時，手肘彎曲出現不適感
如何診斷手肘痛？
診斷這種疼痛的關鍵在於首先尋找醫生進行詳細的體格檢查。通常醫生會詢問你症狀的詳細及持續時間，並進行一系列的動作測試來確定問題的根源。
診斷過程可能包括：
- 詢問疼痛的詳細位置及任何運動相關的問題
- 輕敲手肘不同部位以檢查敏感性
- 一些情況下需要X光或MRI以排除其他問題
手肘痛的治療方法
不論是網球肘還是高爾夫球肘，治療的最重要部份還是讓其充分休息。除此之外，還有其他方法可以幫助減輕痛楚。
網球肘的治療方法
休息和局部冷敷： 在初期症狀時，休息並使用冷敷可以減輕疼痛。
物理治療： 這通常涉及一些針對性的拉伸和強化運動，並可能包括一些被動治療如超聲波治療。
止痛藥和抗炎藥： 這能迅速緩解疼痛和腫脹。
高爾夫球肘的治療方法
休息並避免重複動作： 多數輕微的炎症只需休息即可痊癒。
冰敷： 每次10至15分鐘以緩解早期疼痛。
力量與柔韌性訓練： 通過專業治療來強化和伸展前臂肌肉，減少未來復發的機會。
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預防手肘痛的技巧
預防始終勝於治療。下面是在避免這類手肘疼痛時需要注意的幾點。
運動前進行充分熱身
不論是何種運動，熱身總是可以減少受傷的機會。做一些簡單的手臂，手腕拉伸以及旋轉運動，有助於增強柔韌性。
正確的動作姿勢
不當的運動姿勢經常是引發手肘痛的原因之一，尤其是在使用重量的運動中。學習正確的動作和扭轉，將對避免過度施壓和損傷有很大的幫助。
使用護具
諸如護腕和護肘，可以在運動中提供額外的支撐和保護。
定期進行力量訓練
加強手臂力量訓練，不僅幫助運動表現，更可提供關節穩定性，有效減低受傷風險。
網球肘和高爾夫球肘有什麼區別？
不同是痛的位置不同，網球肘影響肘關節外側，而高爾夫球肘則主要影響內側。
哪種運動最容易引發網球肘？
除了網球，羽毛球和槌球這些需要頻繁揮動手腕的運動，也容易引發這種疼痛。
如果不治療會怎樣？
若不及時治療，這些疼痛可能會成為慢性問題，影響日常生活的功能與舒適。
手肘痛常常成為運動愛好者的苦惱之一，但通過適當的休息、調整運動姿勢、加強力量訓練與使用護具，我們可以有效減少此類問題的發生。在你下一次的運動計劃中，希望這篇文章能夠助你未雨綢繆，減少困擾。記得，若任何疼痛持續或加劇，立刻尋求醫療專業人員意見！
